Por: Exitosa Noticias
Conoce cinco rutinas de ejercicios que pueden realizar los adultos mayores desde la comodidad del hogar.
El Covid-19 generó grandes repercusiones en la salud física y mental de la población, especialmente en los grupos vulnerables que fueron sometidos a mayores restricciones: los adultos mayores. Para canalizar el estrés de la actual coyuntura se recomienda realizar ejercicios, una actividad que no tiene límite de edad.
Diego Puerta, especialista de Bodytech, explicó que los ejercicios otorgan beneficios para la salud de la persona y, a la vez, minimizan numerosos padecimientos. Por ejemplo, previenen problemas musculares, mejoran la actividad cardiaca, nivelan la glucosa en la sangre y reducen la posibilidad de padecer de trombosis.
- Estiramientos: Realizar una sesión de estiramientos de cinco minutos en todos los grupos musculares. Esto ayudará a elevar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el entrenamiento.
- Elevación de piernas: La persona debe tumbarse en una colchoneta y elevar las piernas a un ángulo de 90°. Esta actividad ayudará a fortalecer la zona media del cuerpo y el piso pélvico. Asimismo, disminuye riesgos de hernias y prolapsos.
- Sentadillas: Consiste separar las piernas y flexionar las rodillas a 90°. Ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior, mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Flexión de codos: Agarrar un objeto en cada mano (puede ser mancuernas livianas o botellas) y flexionar los codos hasta llevar las manos a la altura de los hombros. Esta rutina permite fortalecer y tonificar los bíceps.
- Planchas: Colocarse bocabajo, apoyar las manos en el suelo y flexionar los codos. Esta actividad ayuda a fortalecer y tonificar los pectorales.
Artículo original: https://exitosanoticias.pe/v1/en-familia-5-ejercicios-ideales-para-adultos-mayores/
AMAR e-News 
Deja una respuesta